Про це повідомляє Управління молоді, спорту та іміджевих проектів Тернопільської ОДА.
– Дуже добре для здоров’я звичайна хода три рази на тиждень протягом півгодини з постійною швидкістю, – наголошують фахівці Тернопільського обласного центру фізичного здоров’я населення «Спорт для всіх».
Ходьба – одна з найефективніших форм боротьби зі стресом та його симптомами: напругою, нервозністю, безсонням.
– Ви відчуєте себе більш врівноваженими та впевненими, що допоможе вам вирішувати свої проблеми та контролювати стресові ситуації. Окрім того, ви станете спокійнішими та комунікабельнішими, знайдете нові життєві цінності. Також слід враховувати і естетичний фактор. Хода покращує рельєф м’язів ніг, бореться із целюлітом та передбачає значний розхід калорій (хода в помірному темпі спалює 500 калорій на годину, а при швидкій ході та підйомах результат подвоюється). Необхідно рухатись в хорошому темпі. Заняття ходьбою починаються з розігріваючої фази, при якій ноги адаптуються та усвідомлюється ритм дихання. Через 5-10 хвилин ходи ритм збільшується. Також повинна збільшуватись і частота серцевих скорочень (але не більше 120 уд./хв.), – йдеться у дописі.
Кілька рекомендацій від фахівців:
- Не можна займатись ходьбою на порожній або надміру переповнений шлунок. До занять можна приступити через дві години після прийому їжі. Також не рекомендується вживання алкогольних та збуджуючих напоїв.
- Також дуже важливо підтримувати вміст води в організмі. Потрібно пити перед заняттям та під час нього (насамперед, при тривалих заняттях або в спеку), а також зразу після завершення занять.
- «Сухий пайок», який можна взяти з собою, легко приготувати в домашніх умовах. Це, скажімо, можуть бути енергетичні батончики із подрібнених сухофруктів з додаванням невеликої кількості соку, аби маса трималася купи.
